يا ارض اتهدي ما عليكي قدي

اولا : وجبة الفطور

ربع رغيف بلدي + 4 ملاعق فول بدون زيت او سمن.
او ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة.
او ربع رغيف بلدي + قطعة جبن قريش (50 جم) .
او 2 ثمرة فاكهة + كوب شاي بملعقة سكر واحدة او شاي بحليب ( بدون سكر).
ثانيا: وجبة الغداء:
ربع رغيف بلدي او 3 ملاعق مكرونة او 3 ملاعق ارز
+ طبق سوتيه او شوربة خضار من غير بطاطس ويراعى ان تكون على شوربة لحم او ماء(بدون وش).
+ طبق سلطة خضراء اي كمية بثمرة طماطم واحدة.
+1 او 2 شريحة لحم حمراء مسلوقة او
مشوية (150جم) او ربع فرخة مسلوقة او مشوية (بدون جلد من الصدر) او 3 سمكات
مشوية (متوسطة الحجم) او تونا مصفاة من الزيت او 2 بيضة مسلوقة.
+ فاكهة واحدة متوسطة الحجم.
ثالثا: وجبة العشاء:
كوب حليب منزوع الدسم بدون سكر.
او كوب زبادي متوسط بدون وش.
او قطعة جبن قريش + خيار + طماطم (ثمرة واحدة).
او فاكهة ( 2 ثمرة من اي نوع متوسطة الحجم).

ملحوظة:
اي نوع من الفاكهة يعني الفاكهة المسموح بها فقط وليس الفاكهة الممنوعة (المحرمة))

بعض التعليمات:
ممنوع اضافة وجبة سابقة لم تؤكل الى الوجبة التالية لها.
يجب المشي يوميا على الاقل لنصف ساعة.
عدم الشرب وسط الاكل.
ميزان واحد فقط لقراءة وزن الجسم.
عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يمكن اكل هذه الاصناف باي كمية :
الفجل ، الجرجير ، الخيار ، القثاء ، الفلفل الاخضر ، البقدونس ، الكرات ، الخس ، الجزر (حبتان فقط).
*زجاجة مياه غازية او 3 قوالب سكر = رغيف عيش كامل*

الاسبوع الرابع
*السبت*

شريحه
صغيره لحم مشوي او 4 قطع لحم مسلوق او ربع دجاجه مسلوقه+3طماطم و4
خيار+علبه تونه كبيره مصفاه من الزيت او مغسوله بالماء+1توستاوربع رغيف
محمص و1 برتقاله

*الاحد*

2شريحه لحم مشوي(اقصي حد5/1 كيلو)و3طماطم و4 خيار +1توست او ربع رغيف محمص +تفاحه او جوافه او كمثري او قطعه شمام او برتقاله

*الاتنين

معلقه
جبن قريش او اي (جبن ابيض بدون دسم)و1علبه تونه مصفاه من الزيت طبق صغير
خضار مسلوق و2 طماطم و2خيار +1توست محمص او ربع رغيف محمص يفضل رغيف سن
+برتقالهاو جريب فروت

*الثلاناء*

نصف دجاجه(مسلوقه او مشويه)و3طماطم و4خيار+1توست محمص او ربع رغيف محمص يفضل رغيف سن +1برتقاله او جريب فروت

*الاربعاء

*ربع دجاجه(مسلوقه او مشويه)+2بيضه مسلوقه و1خس و3طماطم +4خيارو1برتقاله او جريب فروت

*الخميس*

2صدر دجاجه(مسلوقه)+8/1كيلو جبن قريش و1توست او ربع رغيف محمص +2طماطم و2خيار+1زبادي بدون دسم+1برتقاله او جريب فروت

*الجمعه*

امعلقه
جبن قريش+علبه تونه مصفاه من الزيت اوتونه بالماء وطبق صغير خضار
سوتيه(مسلوق)و2طماطم و2خيار+1توست او ربع رغيف محمص +1برتقاله اوجريب فروت

لابد
من تناول الاصناف المكتوبه فقط ومهم جدا ترتيب الايام وممنوع تكرار اي
اسبوع الرجيم الكيميائي يسبب فتكات الجلد ولكنه يساعد في انقاص الوزن بصوره
سريعه فلذلك يلجا اليه معظم الناس
#انزال الوزن خلال اسبوع واحد حوالي 5كيلو جرامات في حاله دقه التنفيذ
#الشاي والقهوه مسموحه باي كميه ولكن بدون سكر(مسموح دايت سويت)ويراعي
شرب2كوب مياه علي الريق وممنوع اضافه البصل او الثوم الي الطعام وممنوع شرب
المياه بعد الاكل مباشره ولمده ساعه ونصف ومسموح شرب المياه الغازيه
الدايت باي كميه وممكن اضافه البهارات والليمون والخل

*الاسبوع الاول*

*اليوم الاول* فاكهه باي كميه واي نوع ما عدا التين والعنب والملح

*اليوم التاني*حضراوات طازجه او مسلوقه بعد تصفيه المياه باي كميه واي نوع

*اليوم التالت*اليوم الاول +اليوم اليوم التاني

*اليوم الرابع*

الافطار
عدد2 بيضه مسلوقه او باقي اليوم سمك مسلوق او مشوي او تونه مصفاه من الزيت
ومغسوله بالمياه والخل .ويمكن تناول خيار فقط مع السمك

*اليوم الخامس*الافطار عدد 2بيضه مسلوقه وباقي اليوم لحوم او فراخ مسلوقه او مشويه وغير مصرح باي نوع من الخضراوات

*اليوم السادس واليوم السابع* فاكهه نوع واحد فقط لاغير خلال اليومين ماعدا التين والعنب والبلح والمانجو

*

الاسبوع التاني*

*اليوم الاول*زبادي او بيض مسلوق باي كميه

*اليوم التاني* مكرونه مسلوقه او بطاطس مسلوقه

*اليوم الثالث*

بطيخ او كانتالوب

*اليوم الرابع* سمك مسلوق او تونه مغسوله بالخل والمياه الدافئه

*اليوم الخامس*

موز او كمثري او خوخ

*اليوم السادس*فراخ مسلوقه او مشويه

*اليوم السابع* لحمه مسلوقه اومشويه
[size=25]

رجيم اثناء الصيام في الشهر الكريم شهر رمضان
*السحور*

4ملاعق فول بدون زيت وبالليمون +كوب زبادي(بدون دسم)
*الافطار*كوب لبن منزوع الدسم+2تمره بدون سكر+سلطه خضراء+ربع فرخه او2سمكه مشويه+رغيف سن[/size][/size]

» اخاف عليكي