منتدى استايل النسائى
اهلا بكم فى استايل النسائى
اول منتدى نسائى متخصص في كل مايخص المرأة المنزلي و جمالك والعناية بصحتك واكلات واطباق جديدة والتعليم.
نتمنى لكم الاستفادة من موقعنا
ادارة منتدى استايل النسائى

ادارة استايل

منتدى استايل النسائى


 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
»  إستثمر أموالك بأمان بعائد يصل إلى 50%
الإثنين أغسطس 31, 2015 5:39 pm من طرف التحرير

»  مزرعتك الآن 5 فدان في السودان
الأحد نوفمبر 09, 2014 1:51 pm من طرف التحرير

» عرض خاص مزرعة 20 فدان بسعر خاص 50 دولار للفدان
الخميس مايو 29, 2014 12:32 pm من طرف التحرير

» إمتلك مزرعتك وحقق حلمك وإستثمر في السودان اتصل الان 01142000040
الخميس مايو 01, 2014 1:10 pm من طرف التحرير

» ملف شامل لانواع الاكمام
الأربعاء مارس 05, 2014 3:10 pm من طرف ام جمانه

» وظائف خالية من سوق العرب
الأربعاء ديسمبر 05, 2012 9:53 am من طرف زائر

» ابرز الاطعمة لتقوية المناعة والوقاية من برد الشتاء
الأربعاء ديسمبر 05, 2012 7:29 am من طرف menna

» وردات البطاطس بالدجاج والكريمة
الأربعاء ديسمبر 05, 2012 7:23 am من طرف menna

» كيك الشوكولاته مع صوص الشوكولاته
الثلاثاء ديسمبر 04, 2012 12:32 pm من طرف menna

» سوق الالكترونيات من سوق العرب
الإثنين ديسمبر 03, 2012 9:02 am من طرف زائر

» الدجاج بصوص المستردة والعسل
الإثنين ديسمبر 03, 2012 7:57 am من طرف menna

» نصائح للنوم بشكل اسرع
السبت ديسمبر 01, 2012 9:14 am من طرف menna

» طريقة عمك كيك قدرة قادر
السبت ديسمبر 01, 2012 9:10 am من طرف menna

» نشيد لتعليم الحروف الهجائية لرياض الاطفال
السبت ديسمبر 01, 2012 9:05 am من طرف menna

» جميع اصدارات السويتش ماكس + الف ملف مفتوح بروابط سليمة وشغالة 100%
الأربعاء نوفمبر 21, 2012 4:27 pm من طرف منولا

»  بطاقة احترافيه لانشودة ابتاه للمنشدة ميس شلش بالسويتش مكس من تصميمى
الأربعاء نوفمبر 21, 2012 3:36 pm من طرف منولا

» دبلومة التسويق الإبداعي الذكي Smart Creative Marketing *****************************
الأربعاء أكتوبر 24, 2012 11:26 am من طرف ghada saad

»  حصرى طالمــا البحر كان الدمـوع ؟...؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الأحد سبتمبر 16, 2012 9:19 pm من طرف Rose_el7ayah

» ديو عندى حالة ملل لسميرة سعيد من تصميمى
الأربعاء سبتمبر 12, 2012 8:04 pm من طرف نور

»  خلطه لتنعيم الشعر
الأربعاء سبتمبر 12, 2012 7:51 pm من طرف نور

My GoPageRank - درجة شعبية  هذه الصفحة

شاطر | 
 

 الكرش عدو جمالك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
العاشق الاول
مشرف
avatar

عدد المساهمات : 1832
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 26/04/2012
العمر : 35

مُساهمةموضوع: الكرش عدو جمالك    السبت يونيو 09, 2012 7:41 pm

من أشهر برامج الريجيم لإزالة الكرش :

الإفطار :

2 ثمرة فاكهة متنوعة ( ما عدا التين , البلح , العنب , الموز , المانجو ) ويفضل كوب عصير برتقال أو سوائل : شاي ,أو قهوة ,أو صودا ,أو ماء , أو عصير ليمون بدون سكر .

الغداء :
- طبق سلطة خضراء .
- 4 ملاعق خضار مسلوق .
- شريحة لحم مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية , أو علبة تونة " بدون زيت " .

العشآء :
- زبادي بالخيار , أو 3 ملاعق فول بالليمون , أو بيضة مسلوقة , أو قطعة جبن بالطماطم .
- مع شريحة توست أو ربع رغيف .

9- " من أفضل التمارين الرياضية للقضآء على الكرش " :
التمرين الأول :- الرقود على الأرض ظهرآ مع وضع الذراعين جانبآ .
- ترفع الرجلان في عشر عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة .
- يتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
- ثم تنخفضان في 10 عدات .. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيآ .


التمرين الثاني :الرقود على الأرض ظهرآ مع وضع الذراعين جانبآ, يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى إرتفاع ممكن , ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة .

- المشــي يساعد على التخلص من " الكرش " , فهو رياضة سهلة وغير مكلفة , ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء , وتزداد الوحدات المحروقة كلما ازدادت سرعة المشي ,ويساعد المشي في تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين, كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكولسترول .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
الكرش عدو جمالك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى استايل النسائى :: منتدى الصحة والرشاقة :: رجيم-
انتقل الى: