من أشهر برامج الريجيم لإزالة الكرش :
الإفطار :
2 ثمرة فاكهة متنوعة ( ما عدا التين , البلح , العنب , الموز , المانجو ) ويفضل كوب عصير برتقال أو سوائل : شاي ,أو قهوة ,أو صودا ,أو ماء , أو عصير ليمون بدون سكر .
الغداء :
- طبق سلطة خضراء .
- 4 ملاعق خضار مسلوق .
- شريحة لحم مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية , أو علبة تونة " بدون زيت " .
العشآء :
- زبادي بالخيار , أو 3 ملاعق فول بالليمون , أو بيضة مسلوقة , أو قطعة جبن بالطماطم .
- مع شريحة توست أو ربع رغيف .
9- " من أفضل التمارين الرياضية للقضآء على الكرش " :
التمرين الأول :- الرقود على الأرض ظهرآ مع وضع الذراعين جانبآ .
- ترفع الرجلان في عشر عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة .
- يتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
- ثم تنخفضان في 10 عدات .. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيآ .
التمرين الثاني :الرقود على الأرض ظهرآ مع وضع الذراعين جانبآ, يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى إرتفاع ممكن , ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة .
- المشــي يساعد على التخلص من " الكرش " , فهو رياضة سهلة وغير مكلفة , ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء , وتزداد الوحدات المحروقة كلما ازدادت سرعة المشي ,ويساعد المشي في تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين, كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكولسترول .
الإثنين أغسطس 31, 2015 5:39 pm من طرف التحرير
موضوع: الكرش عدو جمالك