منتدى استايل النسائى
اهلا بكم فى استايل النسائى
اول منتدى نسائى متخصص في كل مايخص المرأة المنزلي و جمالك والعناية بصحتك واكلات واطباق جديدة والتعليم.
نتمنى لكم الاستفادة من موقعنا
ادارة منتدى استايل النسائى

ادارة استايل
منتدى استايل النسائى
اهلا بكم فى استايل النسائى
اول منتدى نسائى متخصص في كل مايخص المرأة المنزلي و جمالك والعناية بصحتك واكلات واطباق جديدة والتعليم.
نتمنى لكم الاستفادة من موقعنا
ادارة منتدى استايل النسائى

ادارة استايل
منتدى استايل النسائى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى استايل النسائى


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
»  إستثمر أموالك بأمان بعائد يصل إلى 50%
علاج خشونة الركبة  Emptyالإثنين أغسطس 31, 2015 5:39 pm من طرف التحرير

»  مزرعتك الآن 5 فدان في السودان
علاج خشونة الركبة  Emptyالأحد نوفمبر 09, 2014 1:51 pm من طرف التحرير

» عرض خاص مزرعة 20 فدان بسعر خاص 50 دولار للفدان
علاج خشونة الركبة  Emptyالخميس مايو 29, 2014 12:32 pm من طرف التحرير

» إمتلك مزرعتك وحقق حلمك وإستثمر في السودان اتصل الان 01142000040
علاج خشونة الركبة  Emptyالخميس مايو 01, 2014 1:10 pm من طرف التحرير

» ملف شامل لانواع الاكمام
علاج خشونة الركبة  Emptyالأربعاء مارس 05, 2014 3:10 pm من طرف ام جمانه

» وظائف خالية من سوق العرب
علاج خشونة الركبة  Emptyالأربعاء ديسمبر 05, 2012 9:53 am من طرف زائر

» ابرز الاطعمة لتقوية المناعة والوقاية من برد الشتاء
علاج خشونة الركبة  Emptyالأربعاء ديسمبر 05, 2012 7:29 am من طرف menna

» وردات البطاطس بالدجاج والكريمة
علاج خشونة الركبة  Emptyالأربعاء ديسمبر 05, 2012 7:23 am من طرف menna

» كيك الشوكولاته مع صوص الشوكولاته
علاج خشونة الركبة  Emptyالثلاثاء ديسمبر 04, 2012 12:32 pm من طرف menna

» سوق الالكترونيات من سوق العرب
علاج خشونة الركبة  Emptyالإثنين ديسمبر 03, 2012 9:02 am من طرف زائر

» الدجاج بصوص المستردة والعسل
علاج خشونة الركبة  Emptyالإثنين ديسمبر 03, 2012 7:57 am من طرف menna

» نصائح للنوم بشكل اسرع
علاج خشونة الركبة  Emptyالسبت ديسمبر 01, 2012 9:14 am من طرف menna

» طريقة عمك كيك قدرة قادر
علاج خشونة الركبة  Emptyالسبت ديسمبر 01, 2012 9:10 am من طرف menna

» نشيد لتعليم الحروف الهجائية لرياض الاطفال
علاج خشونة الركبة  Emptyالسبت ديسمبر 01, 2012 9:05 am من طرف menna

» جميع اصدارات السويتش ماكس + الف ملف مفتوح بروابط سليمة وشغالة 100%
علاج خشونة الركبة  Emptyالأربعاء نوفمبر 21, 2012 4:27 pm من طرف منولا

»  بطاقة احترافيه لانشودة ابتاه للمنشدة ميس شلش بالسويتش مكس من تصميمى
علاج خشونة الركبة  Emptyالأربعاء نوفمبر 21, 2012 3:36 pm من طرف منولا

» دبلومة التسويق الإبداعي الذكي Smart Creative Marketing *****************************
علاج خشونة الركبة  Emptyالأربعاء أكتوبر 24, 2012 11:26 am من طرف ghada saad

»  حصرى طالمــا البحر كان الدمـوع ؟...؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
علاج خشونة الركبة  Emptyالأحد سبتمبر 16, 2012 9:19 pm من طرف Rose_el7ayah

» ديو عندى حالة ملل لسميرة سعيد من تصميمى
علاج خشونة الركبة  Emptyالأربعاء سبتمبر 12, 2012 8:04 pm من طرف نور

»  خلطه لتنعيم الشعر
علاج خشونة الركبة  Emptyالأربعاء سبتمبر 12, 2012 7:51 pm من طرف نور

My GoPageRank - درجة شعبية  هذه الصفحة
علاج خشونة الركبة  Fb110

 

 علاج خشونة الركبة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
menna
عضو مشارك
عضو مشارك
menna


عدد المساهمات : 528
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 02/04/2011

علاج خشونة الركبة  Empty
مُساهمةموضوع: علاج خشونة الركبة    علاج خشونة الركبة  Emptyالأحد يونيو 10, 2012 1:52 pm

علاج خشونة الركبة  401182


مفصل الركبة هو أكبر مفصل في الجسم وهو مفصل بين أطول عظمتين في
الجسم ويؤدي وظائف هامة في أغلب أنشطتنا الحركية مثل الوقوف والمشي وصعود ونزول
السلم.



وتؤدي الضغوط المستمرة علي مفصل الركبة أو وإصابات الركبة
أو والسمنة وخاصة مع تقدم السن إلي خشونة الركبة حيث يتحول غضروف الركبة الناعم
الأملس الذي يسمح بحركة الركبة بدون أو بأقل احتكاك وبامتصاص الصدمات إلي سطح متآكل
خشن و يرق حجمه.



وتتعامل عظام الركبة مع هذه التغيرات بالنمو خاصة
على أطراف العظمة حيث تتكون نتوءات عظمية وتتكرر نوبات الألم والالتهاب والتورم .




ولحسن الحظ يمكن للمريض أن يساعد نفسه عن طريق اتباع التعليمات
التالية التي تقلل إجهاد مفصل الركبة وتمنع تزايد الخشونة وبالتالي تقلل من آلام
الركبة .



تعليمات لمرضى خشونة الركبة

- تجنب فترات الوقوف
الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة
مما يزيد من خشونة الركبة وآلامها.



- تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد
تسعين درجة سواء بثنيها تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس علي كرسي منخفض أو
بثنيها أثناء الصلاة خاصة وضع قراءة التشهد حيث يجب أن تجلس علي
كرسي.



- تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين أو الجلوس
في وضع القرفصاء أو الجلوس علي الأرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل
الجسم.



- تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى
زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية حاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة
من الركبة.



- المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف
وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة وفي غير
أوقات الألم الشديد وعلى أرض مستوية رخوة مثل تراك النادي أو الحديقة ويفضل ارتداء
حذاء رياضي أثناء المشي وكمبدأ هام لمرضى خشونة الركبة تحرك وكن نشيطا ولكن تجنب
الإجهاد .



- إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة
لذلك يجب الحد من النشويات والدهون والإكثار من الخضراوات والفاكهة وممارسة
الرياضة.



- يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل
الضغوط علي مفصل الركبة حيث تمسك العصا في اليد العكسية للركبة المصابة فمثلا عندما
يكون هناك خشونة في الركبة اليمني تمسك العصا باليد اليسرى.



- عند
صعود السلم استند بيدك دائما علي سور السلم واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة
أولا.



تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية للركبة لتقويتها وتكون كالتالي
:

- وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونه
الركبة ومشط الرجل لأعلى والاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان والاسترخاء لأربع ثوان
و يكرر التمرين عشر مرات.



- وكتدرج للتمرين السابق يمكن النوم على
الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى
الساق المثنية مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم
إنزال الساق واسترخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه منك
الأخصائي ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما يكون هناك ألماً شديداً أو عندما يزيد
التمرين الألم بشكل كبير.



- أجلس على الكرسي ومد ساقك ثم ارفعها
مستقيمة إلي مستوي الركبة الأخرى واستمر في هذا الوضع لعشر ثوان (أو أقل إذا لم
تستطع) ثم انزل الساق للأرض وهي مستقيمة أيضا.



- حاول أن تتعلم عادة
انقباض واسترخاء العضلة الرباعية في أي وضع أثناء اليوم حيث أن تكرار تنبيه العضلة
يزيد من قوتها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
علاج خشونة الركبة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» خشونة الركبة
» علاج سواد اليدين
» علاج للسرطان ساعدوا على نشره
» علاج مرض السكر بالقران الكريم
» علاج القولون بالقران الكريم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى استايل النسائى :: منتدى عالم حواء :: منتدى الاناقة والجمال :: وصفات طبيعية للحفاظ على الصحة العامة للجسم-
انتقل الى: