تناول الكثير من الماء يساعد فى التخلص من الوزن الزائد

تناول الكثير من الماء يساعد في التخلص من الوزن الزائد

تناول الكثير من الماء يساعد فى التخلص من الوزن الزائد 1144

تصل نسبة الماء في جسم الإنسان إلى ما يقرب من 60 إلى 70% من كتلة الجسم، ويمكن للشخص البقاء على قيد الحياة من دون طعام لبضعة أسابيع، ولكنه لا يستطيع الاستغناء عن الماء لأكثر من أيام قليلة.‬

فالجسم يفقد حوالي لترين من الماء من خلال التنفس والعرق ووظائف الكلى، ويمثِّل الماء جزءاً في كل خلية من خلايا الجسم، فهو يساعد في عملية الهضم والعملية الأيضية وكذلك قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، كما يساعد الماء عضلات الجسم على الحركة من دون تقلصات ويدعم الإبصار ووظائف المخ والكلى ويحافظ على ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم.

‫ويمكن أن يتسبب نقص الماء في الجسم في زيادة الدهون والمغص والإمساك وتنميل الأيدي والأقدام والصداع والغثيان، كما أن هناك تأثيرات نفسية يمكن أن تنعكس سلباً على الحمية لإنقاص الوزن، مثل قلة النشاط والصداع وتعكر المزاج بسبب نقص الماء في الجسم، وهو الأمر الذي لا يحفز الشخص على إعداد وجبة طعام صحية أو ممارسة المشي.

ولتجنب كل هذه الأعراض ينصح علماء التغذية تناول أكبر كمية ممكنة من المياه قد تصل إلى 10 أكواب باليوم، لأن الإنسان يحتاج لمقدار من المياه أكبر كثيراً مما نتناوله، لهذا يجب ألا نعتمد كثيراً على الشعور بالعطش لتذكر حاجتنا لكوب من الماء، فكثيراً ما يحدث الشعور بالعطش بعد حدوث الجفاف بالفعل.

ويُمكن للشخص اتباع طريقة بسيطة تعتمد على تناول كوب من الماء مع كل وجبة قبل أو بعد تناول الطعام، وعند تناوله طعاماً غنياً بالملح أو السكر فيجب تناول مقدار إضافي من الماء لتجنب العطش فيما بعد.

‫وتقترح بعض الدراسات تناول ما يعادل ثمانية أكواب من المياه كل يوم لإنقاص الوزن بمقدار 25 رطلاً.

ويُمكن أن يكون الماء في شكله الطبيعي أو في شكل اللبن والعصائر والشاي العشبي والقهوة، ففوائد السائل في فنجان من القهوة يزيد على تأثير الكافيين في إدرار البول، ولكن علينا اختيار المشروبات الأقل في السعرات الحرارية، فاللبن منزوع الدسم يحتوي على عناصر غذائية حيوية ويمثِّل الاختيار الأمثل للأشخاص الذين يرغبون في تقليل الوزن.

‫ونصح الخبراء باتباع استراتيجيات أخرى بسيطة للحصول على ما يكفي من المياه:

ـ تناول المياه عند الاستيقاظ لأن النوم يسبب الجفاف.

ـ عند الشعور بالجوع الشديد يجب على الشخص تناول الماء أولاً ليكسب بعض الوقت ليختار الطعام الصحي المناسب.

ـ إبقاء زجاجة مياه في متناول اليد.

ـ شرب الماء في الشتاء بنفس القدر الذي يُتناول به الماء في الصيف.

ـ في أوقات ممارسة التمارين في الجو الحار يجب تناول المزيد من المياه.
ـ في أثناء التمارين يجب على الشخص تناول الماء كل 15 إلى 20 دقيقة.

العربية.نت

» شرب الماء قبل الواجبات يساعد على تخفيف الوزن ؟
» ريجيم التخلص من الكرش:
» ساعدي ابنتك المراهقة على خسارة الوزن الزائد
» نصائح لانقاص الوزن الزائد اثناء الاجازات الاسبوعية ...
» عشرون طريقة لفقدان الوزن الزائد وبدون اتباع رجيم