حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة

كثيرا ما نتبع أنظمة ريجيم جيدة ونخسر وزنا ولكن بعد إيقاف الريجيم بمدة قليلة نكتسب الوزن مرة أخرى.. لذلك يجب تحويل الريجيم إلى نظام حياة. إليك بعض النصائح لتساعدك.

1 استخدمى ورقة كراسة خاصة لتدوين ما تأكليه أو تشربينه كل يوم، دونى تاريخ اليوم والتوقيت وكمية الطعام أو الشراب التى تتناولينها.

2 التزمى بالنظام الغذائى المتبع، فهذا ما يمكنك أن تفعلينه حتى تحسنى عاداتك الغذائية.

3 زنى نفسك مرة كل أسبوع على نفس الميزان. قيسى مقاس الخصر. ودونى كل منهما لأن متابعة القياس والوزن تقلل خطر إصابتك بالسكرى.

4 اجعلى لنفسك أهدافا محددة للوزن أو قياس الخصر. على سبيل المثال تخسرين كيلوجراما ونصف أسبوعيا. أو ستة كيلوجرامات شهريا.

5 لا يوجد نظام غذائى لخسارة الوزن يمكن أن ينجح مع الجميع. الأفضل أن تبدئى بما تحبينه وتقومى ببعض التغيرات الصغيرة وتلاحظى تأثير ذلك على الأهداف التى وضعتها لنفسك.

6 انظرى إلى سجل الطعام الذى تناولتينه الأسبوع الماضى.

7 دونى كمية الدهون والسعرات الحرارية التى تناولتها بجانب كل نوع طعام.

8 حاولى القيام بتغييرات فى النظام الذى اتبعته الأسبوع الماضى باستبدال بعض الأطعمة بأخرى أقل دهونا أو سعرات حرارية. حددى عدد السعرات الحرارية الذى يجب أن تتناوليها يوميا بحيث تكون أقل من 1500 سعر حرارى.

9 لتتمكنى من الأستمرار على هذا النظام الغذائى يجب أن تتدرجى ببطء فى التغيير. تحركى فى اتجاه أهدافك بصنع تغيرات بسيطة كل أسبوع فى نظامك الغذائى.

10 تابعى تقدمك وما تخسرينه من وزن مع طبيبك الخاص. واسأليه عن حلول للمشاكل التى تواجهينها.

11 لا تتوقفى عن تناول كل الطعام الذى تحبينه. فهذا ليس جيدا للتغيير طويل المدى. تناولى كمية صغيرة من الطعام الذى تحبينه حتى إذا كان يحتوى على دهون أو سعرات حرارية عالية، أو تناوليه على فترات متباعدة.

12 تجنبى تناول الكميات الكبيرة بقياس كمية الطعام التى تستخدمينها فى منزلك. فذلك سيعطيك فكرة عما تحتويه كميات الطعام فى المطاعم.

13 خططى جيدا عند تناول الطعام خارج المنزل. اطلبى أولا الطعام وكونى مصرة على ما تطليبنه. فقد تؤثر عليك اختيارات الآخرين.

14 انتبهى للطعام أثناء تناوله. لا تتناوليه وأنت تشاهدين التليفزيون أو أثناء القراءة.

15 جربى أطعمة مختلفة. لا تكررى نوعا واحدا دائما حتى لا تشعرى بالملل.

16 ابحثى عن وصفات قليلة السعرات الحرارية وجديدة.

17 حددى أسبوعا يكون هدفك فيه الحفاظ على وزنك فقط.

18 يمكنك زيادة السعرات فى يوم واحد من الأسبوع بحيث تتناولين أطعمة أخرى