منتدى استايل النسائى
اهلا بكم فى استايل النسائى
اول منتدى نسائى متخصص في كل مايخص المرأة المنزلي و جمالك والعناية بصحتك واكلات واطباق جديدة والتعليم.
نتمنى لكم الاستفادة من موقعنا
ادارة منتدى استايل النسائى

ادارة استايل
منتدى استايل النسائى
اهلا بكم فى استايل النسائى
اول منتدى نسائى متخصص في كل مايخص المرأة المنزلي و جمالك والعناية بصحتك واكلات واطباق جديدة والتعليم.
نتمنى لكم الاستفادة من موقعنا
ادارة منتدى استايل النسائى

ادارة استايل
منتدى استايل النسائى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى استايل النسائى


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
»  إستثمر أموالك بأمان بعائد يصل إلى 50%
اسرار الغذاء الصحى Emptyالإثنين أغسطس 31, 2015 5:39 pm من طرف التحرير

»  مزرعتك الآن 5 فدان في السودان
اسرار الغذاء الصحى Emptyالأحد نوفمبر 09, 2014 1:51 pm من طرف التحرير

» عرض خاص مزرعة 20 فدان بسعر خاص 50 دولار للفدان
اسرار الغذاء الصحى Emptyالخميس مايو 29, 2014 12:32 pm من طرف التحرير

» إمتلك مزرعتك وحقق حلمك وإستثمر في السودان اتصل الان 01142000040
اسرار الغذاء الصحى Emptyالخميس مايو 01, 2014 1:10 pm من طرف التحرير

» ملف شامل لانواع الاكمام
اسرار الغذاء الصحى Emptyالأربعاء مارس 05, 2014 3:10 pm من طرف ام جمانه

» وظائف خالية من سوق العرب
اسرار الغذاء الصحى Emptyالأربعاء ديسمبر 05, 2012 9:53 am من طرف زائر

» ابرز الاطعمة لتقوية المناعة والوقاية من برد الشتاء
اسرار الغذاء الصحى Emptyالأربعاء ديسمبر 05, 2012 7:29 am من طرف menna

» وردات البطاطس بالدجاج والكريمة
اسرار الغذاء الصحى Emptyالأربعاء ديسمبر 05, 2012 7:23 am من طرف menna

» كيك الشوكولاته مع صوص الشوكولاته
اسرار الغذاء الصحى Emptyالثلاثاء ديسمبر 04, 2012 12:32 pm من طرف menna

» سوق الالكترونيات من سوق العرب
اسرار الغذاء الصحى Emptyالإثنين ديسمبر 03, 2012 9:02 am من طرف زائر

» الدجاج بصوص المستردة والعسل
اسرار الغذاء الصحى Emptyالإثنين ديسمبر 03, 2012 7:57 am من طرف menna

» نصائح للنوم بشكل اسرع
اسرار الغذاء الصحى Emptyالسبت ديسمبر 01, 2012 9:14 am من طرف menna

» طريقة عمك كيك قدرة قادر
اسرار الغذاء الصحى Emptyالسبت ديسمبر 01, 2012 9:10 am من طرف menna

» نشيد لتعليم الحروف الهجائية لرياض الاطفال
اسرار الغذاء الصحى Emptyالسبت ديسمبر 01, 2012 9:05 am من طرف menna

» جميع اصدارات السويتش ماكس + الف ملف مفتوح بروابط سليمة وشغالة 100%
اسرار الغذاء الصحى Emptyالأربعاء نوفمبر 21, 2012 4:27 pm من طرف منولا

»  بطاقة احترافيه لانشودة ابتاه للمنشدة ميس شلش بالسويتش مكس من تصميمى
اسرار الغذاء الصحى Emptyالأربعاء نوفمبر 21, 2012 3:36 pm من طرف منولا

» دبلومة التسويق الإبداعي الذكي Smart Creative Marketing *****************************
اسرار الغذاء الصحى Emptyالأربعاء أكتوبر 24, 2012 11:26 am من طرف ghada saad

»  حصرى طالمــا البحر كان الدمـوع ؟...؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اسرار الغذاء الصحى Emptyالأحد سبتمبر 16, 2012 9:19 pm من طرف Rose_el7ayah

» ديو عندى حالة ملل لسميرة سعيد من تصميمى
اسرار الغذاء الصحى Emptyالأربعاء سبتمبر 12, 2012 8:04 pm من طرف نور

»  خلطه لتنعيم الشعر
اسرار الغذاء الصحى Emptyالأربعاء سبتمبر 12, 2012 7:51 pm من طرف نور

My GoPageRank - درجة شعبية  هذه الصفحة
اسرار الغذاء الصحى Fb110

 

 اسرار الغذاء الصحى

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
menna
عضو مشارك
عضو مشارك
menna


عدد المساهمات : 528
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 02/04/2011

اسرار الغذاء الصحى Empty
مُساهمةموضوع: اسرار الغذاء الصحى   اسرار الغذاء الصحى Emptyالأربعاء أبريل 06, 2011 6:09 pm

اسرار الغذاء الصحى Basmal11

أسرار الغذاء الصحي

من النشويات إلى الفاكهة


يفترض بالغذاء الصحي أن يحتوي على مجموعة منوعة من الأطعمة المغذية، مثل الخبز

والمعكرونة والفاكهة والخضار،

ويتجنب في المقابل الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات...

يحتوي الغذاء الصحي على مجموعة منوعة من الأطعمة المغذية، التي تشمل النشويات

(مثل الخبز والحبوب) والخضار

والبقول (مثل العدس والحمص) والفاكهة. كما يتضمن الغذاء الصحي الأطعمة غير المالحة

والأطعمة غير المشتملة على

كميات كبيرة من السكر.

التخفيف من الدهون

ينصح الأطباء والاختصاصيون بتناول الأطعمة المشتملة على كميات ضئيلة من الدهون،

ولاسيما الدهون المشبعة.

فالدهون المشبعة، الموجودة أساساً في المنتجات الحيوانية، تترسب بسهولة على شكل

دهن في الأنسجة، مما يسبب السمنة

والوزن الزائد. كما أن الدهون المشبعة قد تتحول إلى كولسترول وتؤدي بالتالي إلى

ارتفاع مستويات الكولسترول في الدم.

أما الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة فهي مفيدة للصحة شرط

تناولها بكميات ضئيلة وعلى نحو

متوازن كجزء من الغذاء الصحي. ويقول الأطباء إن الدهون المتعددة غير المشبعة تخفض

مستويات الكولسترول في الدم.

كما أن أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة، والموجودة أساساً في السمك، تحول

دون تخثر الدم وتقي بالتالي

من الجلطات الدموية وارتفاع ضغط الدم.

الأطعمة ذات الوحدات الحرارية المنخفضة

يؤكد اختصاصيو التغذية أن المقدار الإجمالي للأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية قد يؤثر

في الصحة والوزن تماماً مثل

المقدار الإجمالي للدهون في الغذاء. وللتخفيف من كثافة الطاقة في الغذاء، عليك زيادة كمية

الأطعمة النباتية لأنها تزود

الجسم بالمواد المغذية الضرورية، وتساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، وتخفف أيضاً من

كمية الدهن في الغذاء.

حاولي مثلاً تناول الفاكهة الطازجة مع حبوب الفطور الكاملة صباحاً. امتنعي عن تناول

الزبدة مع الخبز واستعيضي

عنها بالجبنة القليلة الدسم أو اشربي كوباً من الحليب القليل الدسم.

وعند الغداء، ركزي على تناول أطباق الحبوب المطهوة بطريقة صحية من دون إضافة الكثير

من الدهون. استبدلي مثلاً

شريحة البيتزا بطبق فاصوليا... وبالنسبة إلى العصير، اشربي عصير الفاكهة الطبيعي الخالي

من أي سكر مضاف وامتنعي

عن المشروبات الغازية الغنية بالسكر والوحدات الحرارية.

عليك أيضاً تشجيع أولادك على التخفيف قدر الإمكان من المشروبات الغازية والوجبات السريعة

والاستعاضة عنها بدل

ذلك بالماء والأطباق الصحية. فالإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر أثناء

الطفولة قد يولّد سمنة يصعب التخلص

منها في سنوات الرشد.

في المقابل، يحذر الأطباء من خطورة إخضاع الولد لحمية غذائية صارمة خلال مرحلة

الطفولة من دون الأخذ برأي الطبيب

أولاً. فالحمية المنحفة في الطفولة قد تؤثر سلباً في النمو وتعيق التطور الفكري والجسدي

للولد، لكنها قد تكون إلزامية أحياناً

عند وجود أمراض أخرى. لذا، استشيري الطبيب قبل إجبار ولدك على اتباع حمية منحفة صارمة.

الأطعمة الغنية بالكلسيوم والحديد

تدركين طبعاً أهمية تناول الأطعمة الغنية بالحديد والكلسيوم، لأن الحديد يقوّي الدم

والعضلات فيما الكلسيوم ضروري

لصحة العظام وقوتها. وحينما تكون العضلات والعظام بصحة جيدة، يكون الجسم كله على ما يرام.

ويعتبر الكلسيوم مهماً خصوصاً للأطفال الذين هم في مرحلة النمو لأنه أساسي لنمو العظام وقوتها.

شجعي أولادك على

شرب الحليب بانتظام، وحضري لهم الأطباق المصنوعة من مشتقات الحليب.

النشاط الجسدي

للحفاظ على صحة سليمة وممتازة، لا بد أن يترافق الغذاء الصحي مع نشاط جسدي منتظم

فالتوازن بين مأخوذ الطعام

والنشاط الجسدي ضروري للحفاظ على وزن صحي. لذا، يوصي الاختصاصيون عموماً

بممارسة 30 دقيقة من التمارين

الرياضية كل يوم، مثل المشي أو الركض أو السباحة أو الركوب على الدراجة الهوائية...

وبالنسبة إلى الأولاد، شجعيهم على الخروج إلى الحديقة للعب في الهواء الطلق بدل الجلوس

أمام شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر

وقضاء ساعات عدة من دون أي حراك. فالنشاط الجسدي يساعد الأولاد على صرف الطاقة ويحفز

نشاطهم الدماغي.



اسرار الغذاء الصحى -0c85617


اسرار الغذاء الصحى Ta7iya10






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اسرار الغذاء الصحى
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الخيار عدو السمنة فلنجعله اساس الغذاء الصحى
» النظام الغذائى الصحى للطفل الرياضى
» اسرار الكيك ؟؟؟؟
» اسرار الزواج الناحج
» تعرف على اسرار زر الويندز+زرAlt

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى استايل النسائى :: منتدى عالم حواء :: منتدى الاناقة والجمال :: وصفات طبيعية للحفاظ على الصحة العامة للجسم-
انتقل الى: