منتدى استايل النسائى
اهلا بكم فى استايل النسائى
اول منتدى نسائى متخصص في كل مايخص المرأة المنزلي و جمالك والعناية بصحتك واكلات واطباق جديدة والتعليم.
نتمنى لكم الاستفادة من موقعنا
ادارة منتدى استايل النسائى

ادارة استايل
منتدى استايل النسائى
اهلا بكم فى استايل النسائى
اول منتدى نسائى متخصص في كل مايخص المرأة المنزلي و جمالك والعناية بصحتك واكلات واطباق جديدة والتعليم.
نتمنى لكم الاستفادة من موقعنا
ادارة منتدى استايل النسائى

ادارة استايل
منتدى استايل النسائى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى استايل النسائى


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
»  إستثمر أموالك بأمان بعائد يصل إلى 50%
تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول Emptyالإثنين أغسطس 31, 2015 5:39 pm من طرف التحرير

»  مزرعتك الآن 5 فدان في السودان
تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول Emptyالأحد نوفمبر 09, 2014 1:51 pm من طرف التحرير

» عرض خاص مزرعة 20 فدان بسعر خاص 50 دولار للفدان
تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول Emptyالخميس مايو 29, 2014 12:32 pm من طرف التحرير

» إمتلك مزرعتك وحقق حلمك وإستثمر في السودان اتصل الان 01142000040
تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول Emptyالخميس مايو 01, 2014 1:10 pm من طرف التحرير

» ملف شامل لانواع الاكمام
تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول Emptyالأربعاء مارس 05, 2014 3:10 pm من طرف ام جمانه

» وظائف خالية من سوق العرب
تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول Emptyالأربعاء ديسمبر 05, 2012 9:53 am من طرف زائر

» ابرز الاطعمة لتقوية المناعة والوقاية من برد الشتاء
تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول Emptyالأربعاء ديسمبر 05, 2012 7:29 am من طرف menna

» وردات البطاطس بالدجاج والكريمة
تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول Emptyالأربعاء ديسمبر 05, 2012 7:23 am من طرف menna

» كيك الشوكولاته مع صوص الشوكولاته
تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول Emptyالثلاثاء ديسمبر 04, 2012 12:32 pm من طرف menna

» سوق الالكترونيات من سوق العرب
تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول Emptyالإثنين ديسمبر 03, 2012 9:02 am من طرف زائر

» الدجاج بصوص المستردة والعسل
تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول Emptyالإثنين ديسمبر 03, 2012 7:57 am من طرف menna

» نصائح للنوم بشكل اسرع
تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول Emptyالسبت ديسمبر 01, 2012 9:14 am من طرف menna

» طريقة عمك كيك قدرة قادر
تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول Emptyالسبت ديسمبر 01, 2012 9:10 am من طرف menna

» نشيد لتعليم الحروف الهجائية لرياض الاطفال
تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول Emptyالسبت ديسمبر 01, 2012 9:05 am من طرف menna

» جميع اصدارات السويتش ماكس + الف ملف مفتوح بروابط سليمة وشغالة 100%
تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول Emptyالأربعاء نوفمبر 21, 2012 4:27 pm من طرف منولا

»  بطاقة احترافيه لانشودة ابتاه للمنشدة ميس شلش بالسويتش مكس من تصميمى
تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول Emptyالأربعاء نوفمبر 21, 2012 3:36 pm من طرف منولا

» دبلومة التسويق الإبداعي الذكي Smart Creative Marketing *****************************
تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول Emptyالأربعاء أكتوبر 24, 2012 11:26 am من طرف ghada saad

»  حصرى طالمــا البحر كان الدمـوع ؟...؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول Emptyالأحد سبتمبر 16, 2012 9:19 pm من طرف Rose_el7ayah

» ديو عندى حالة ملل لسميرة سعيد من تصميمى
تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول Emptyالأربعاء سبتمبر 12, 2012 8:04 pm من طرف نور

»  خلطه لتنعيم الشعر
تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول Emptyالأربعاء سبتمبر 12, 2012 7:51 pm من طرف نور

My GoPageRank - درجة شعبية  هذه الصفحة
تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول Fb110

 

 تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نوشة احمد
مشرفة عامة
مشرفة عامة
نوشة احمد


عدد المساهمات : 1601
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 10/04/2012

تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول Empty
مُساهمةموضوع: تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول   تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول Emptyالسبت مايو 05, 2012 1:06 pm


تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول

تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول D095e68cbe


ان عضلات قاع الحوض Pelvic Floor Muscles مسئولة عن قوة ومتانة ومرونة المهبل والإحليل (مجرى البول الخارج من المثانة).


وأثناء ولادة الطفل تتمدد هذه العضلات وتتسع حتى يمكن خروج الطفل،
وايضآ بعد سن اليأس من المحيض تصبح هذه العضلات ضعيفة بسبب إنخفاض مستويات الاستروجين.

وممارسة تمرين كيجل تساعدك على استعادة نشاط هذه العضلات.
فعليك بأداء تمارين كيجل الاتية لتقوية عضلات قاع الحوض والمساعدة على منع سلس البول:-
حتى يمكنك تحديد هذه العضلات، أوقفي تدفق البول إراديآ في منتصف عملية التبول أو إضغطي بجدار المهبل حول أصبعك أو حول سدادة مهبلية.
إجعلي هذه العضلات تنقبض وتنبسط في تتابع سريع ، عشر مرات.
إستريحي لمدة 10 ثوان.
إجعلي العضلات تنقبض ، وتوقفي في وضع الانقباض لمدة 10 ثوان أو لأقصى مدة ممكنة.
إستريحي لمدة 10 ثوان.
كرري نفس التمرين ، بشكل متزايد تدريجيآ حتى تصلي إلى حوال 150 انقباضة يوميآ ، وتوقفي في وضع الانقباض(كما ذكر أعلاه) على فترات متزايدة من الوقت.



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين رياضية كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين رياضية لشد الذراعين و القضاء على الترهلات بالصور
» تمارين خاصة لتخفيف آلم الدورة الشهرية
» لأفضل صحةتمارين اليوجا لجميع عضلات الجسم
» تمارين لشد البطن والخصر بالصور المتحركة
» تمارين لتنعش ذاكرتك ..أنتعش

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى استايل النسائى :: منتدى الصحة والرشاقة :: رجيم :: تمارين رياضية لانقاص الوزن-
انتقل الى: