منتدى استايل النسائى
اهلا بكم فى استايل النسائى
اول منتدى نسائى متخصص في كل مايخص المرأة المنزلي و جمالك والعناية بصحتك واكلات واطباق جديدة والتعليم.
نتمنى لكم الاستفادة من موقعنا
ادارة منتدى استايل النسائى

ادارة استايل
منتدى استايل النسائى
اهلا بكم فى استايل النسائى
اول منتدى نسائى متخصص في كل مايخص المرأة المنزلي و جمالك والعناية بصحتك واكلات واطباق جديدة والتعليم.
نتمنى لكم الاستفادة من موقعنا
ادارة منتدى استايل النسائى

ادارة استايل
منتدى استايل النسائى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى استايل النسائى


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
»  إستثمر أموالك بأمان بعائد يصل إلى 50%
اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف Emptyالإثنين أغسطس 31, 2015 5:39 pm من طرف التحرير

»  مزرعتك الآن 5 فدان في السودان
اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف Emptyالأحد نوفمبر 09, 2014 1:51 pm من طرف التحرير

» عرض خاص مزرعة 20 فدان بسعر خاص 50 دولار للفدان
اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف Emptyالخميس مايو 29, 2014 12:32 pm من طرف التحرير

» إمتلك مزرعتك وحقق حلمك وإستثمر في السودان اتصل الان 01142000040
اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف Emptyالخميس مايو 01, 2014 1:10 pm من طرف التحرير

» ملف شامل لانواع الاكمام
اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف Emptyالأربعاء مارس 05, 2014 3:10 pm من طرف ام جمانه

» وظائف خالية من سوق العرب
اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف Emptyالأربعاء ديسمبر 05, 2012 9:53 am من طرف زائر

» ابرز الاطعمة لتقوية المناعة والوقاية من برد الشتاء
اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف Emptyالأربعاء ديسمبر 05, 2012 7:29 am من طرف menna

» وردات البطاطس بالدجاج والكريمة
اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف Emptyالأربعاء ديسمبر 05, 2012 7:23 am من طرف menna

» كيك الشوكولاته مع صوص الشوكولاته
اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف Emptyالثلاثاء ديسمبر 04, 2012 12:32 pm من طرف menna

» سوق الالكترونيات من سوق العرب
اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف Emptyالإثنين ديسمبر 03, 2012 9:02 am من طرف زائر

» الدجاج بصوص المستردة والعسل
اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف Emptyالإثنين ديسمبر 03, 2012 7:57 am من طرف menna

» نصائح للنوم بشكل اسرع
اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف Emptyالسبت ديسمبر 01, 2012 9:14 am من طرف menna

» طريقة عمك كيك قدرة قادر
اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف Emptyالسبت ديسمبر 01, 2012 9:10 am من طرف menna

» نشيد لتعليم الحروف الهجائية لرياض الاطفال
اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف Emptyالسبت ديسمبر 01, 2012 9:05 am من طرف menna

» جميع اصدارات السويتش ماكس + الف ملف مفتوح بروابط سليمة وشغالة 100%
اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف Emptyالأربعاء نوفمبر 21, 2012 4:27 pm من طرف منولا

»  بطاقة احترافيه لانشودة ابتاه للمنشدة ميس شلش بالسويتش مكس من تصميمى
اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف Emptyالأربعاء نوفمبر 21, 2012 3:36 pm من طرف منولا

» دبلومة التسويق الإبداعي الذكي Smart Creative Marketing *****************************
اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف Emptyالأربعاء أكتوبر 24, 2012 11:26 am من طرف ghada saad

»  حصرى طالمــا البحر كان الدمـوع ؟...؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف Emptyالأحد سبتمبر 16, 2012 9:19 pm من طرف Rose_el7ayah

» ديو عندى حالة ملل لسميرة سعيد من تصميمى
اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف Emptyالأربعاء سبتمبر 12, 2012 8:04 pm من طرف نور

»  خلطه لتنعيم الشعر
اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف Emptyالأربعاء سبتمبر 12, 2012 7:51 pm من طرف نور

My GoPageRank - درجة شعبية  هذه الصفحة
اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف Fb110

 

 اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
menna
عضو مشارك
عضو مشارك
menna


عدد المساهمات : 528
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 02/04/2011

اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف Empty
مُساهمةموضوع: اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف   اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف Emptyالإثنين مايو 30, 2011 3:07 pm

اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف 081209110953Lk1h


يشكو كثير من السيدات من عدم تناسق تقاسيم جسمهن، خاصة مع وجود دهون

متمركزة في منطقة الأرداف بشكل واضح، فعادة ما يلاحظن أن الدهون الموجودة

في هذه المنطقة يصعب التخلص منها بسهولة مع النظم الغذائية المختلفة، وبالتالي

أنت في حاجة لنظام غذائي متخصص لإنقاص حجم هذه المنطقة.

لذا نقدم لك نظاما غذائيا لمدة ستة أيام متواصلة، يعمل على تنحيف منطقة الأرداف

بشكل سريع، وينصحك الخبراء بالمواظبة على أداء التمارين الرياضية بجانب ذلك

الريجيم.
في حالة عدم وجود إمكانية للذهاب إلى الصالات الرياضية، يمكنك أداء بعض التمارين

البسيطة الخاصة بتلك المنطقة في منزلك مثل التمارين التالية:

- افردي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل عجلة.

- مددي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك واحدة تلو الأخرى، احرصي

تماما على أن تكونا مفرودتين تماما، استريحي قليلا وعلى ذات الوضعية اثني رجليك

بحيث تلمس ركبتيك منطقة البطن وافرديهما على الأرض مجددا.

- اتخذي وضعية الوقوف مشدودة القوام، ثم اثني ركبتيك قليلا وانزلي واطلعي مع العد

عشر مرات متتالية.

- يمكنك استبدال ركوب المصعد بالصعود والنزول على السلالم.

أما النظام الغذائي المتبع فهو كالآتي:

اليوم الأول:

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة أو كوب زبادي شريحة توست أو ربع رغيف بلدي ثلاث ملاعق رده

أو 2 قرص ردة.

بين وجبتي الإفطار والغداء:

ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة ردة.

وجبة الغداء:

طبق خضار بدون سمن أو زيت سلطة سمك أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم "اللحوم

مشوية بدون الجلد" ملعقتا ردة أو 2 قرص ردة.

بين وجبتي الغداء والعشاء:

ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة ردة.

وجبة العشاء:

يمكنك اختيار وجبة واحدة من ثلاثة اختيارات:

كوب زبادي بيضة ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.

أو

شريحة لحم 1 توست 3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.

أو

ملعقتان جبن شريحة توست ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.

وأخيرا، استبدلي السكر بسكر الريجيم، وتجنبي تناول المشروبات التي بها كافيين قدر

الإمكان، في أضيق الظروف اشربي كوبا واحدا فقط خلال اليوم.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار اختاري ما بين الآتي:

نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة بيضة مسلوقة شريحة توست أو ربع رغيف

ثلاث ملاعق رده أو ثلاثة أقراص رده.

أو
كوب زبادي ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهما على الألياف 3 ملاعق

ردة أو 3 قرص ردة.

أو

تفاحة كاملة قطعة بسكويت كبيرة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاث أقراص ردة.

بالنسبة لوجبة الغداء إليك ثلاثة اختيارات:

شريحتا توست ريجيم شريحة جبن شيدر ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) ثلاث ملاعق

ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

أو

شريحتا توست ريجيم علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة سلطة

خيار

( ملعقتان زبادي و حبة خيار ) ثمرة فاكهة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

أو

أربع ملاعق فول بالليمون والكمون شريحتا توست ريجيم ثمرة فاكهة ثلاث ملاعق ردة

أو ثلاثة أقراص ردة.

وجبة العشاء اختاري من الآتي:

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة سلطة خضراء أربع ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو

خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة

أقراص ردة.

أو

شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة مع تصفيتها من الزيت زيت ملعقتان أرز

ويفضل الأرز البني اللون ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:

أربع ملاعق فول بالليمون أو كوب زبادي أو بيضة مسلوقة شريحة توست قهوة أو شاي

بالحليب خالي الدسم ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

وجبة الغداء:

طبق من الخضار المشكل المطهو بدون زيت أو سمن يفضل أن يكون مطهوا بالبخار،

وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء سمكة مشوية أو علبة تونة بدون

زيت أو دجاجة مشوية منزوعة الجلد.

وجبة العشاء:

كوب زبادي شريحتا توست ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

أو

خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم شريحة توست ثلاث ملاعق ردة

أو ثلاثة أقراص ردة.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:

شريحة توست ملعقتان عسل ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

أو

بيضة شريحة لانشون ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

بين الإفطار والغداء:

حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان ) ملعقة ردة.

وجبة الغداء:

طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء نصف دجاجة أو قطعتان من اللحم

بوزن ربع كيلو أو خمس شرائح رومي مدخن ملعقتان ردة أو قرصان رده.

بين الغداء والعشاء:

حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان ) ملعقة ردة.

كرري وجبة الغداء في العشاء.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:

شريحة توست ملعقتان عسل أو مربى.

أو

شريحة توست خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم.

احرصي على تناول ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة في وجبة الإفطار.

وجبة الغداء :

الاختيار الأول:

مكرونة مسلوقة أي كمية ( يمكن إضافة معجون الطماطم) سلطة خضراء أو خضار

مسلوق أو مطهو بالبخار.

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقة أي كمية سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو

بالبخار.

الاختيار الثالث : أرز مسلوق أي كمية سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

تناولي مع وجبة الغذاء ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة.

وجبة العشاء:

تناولي أي كمية من الفاكهة ماعدا "المانجو - العنب- التين" ثلاثة أكواب ماء قرصان

ردة أو ملعقتان ردة.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:

ثمرة تفاح كوب قهوة أو شاي بحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء :

ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق مكرونة خمس

ملاعق سلطة.

وجبة العشاء :

بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء.

اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف A_s_01_1794_01_00
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اسرع ريجيم لتخسيس منطقة الارداف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» وداعا لسمنة الارداف ؟
» نصائح للنوم بشكل اسرع
» اسرع برنامج لتحويل ملفات الصوت Fast Audio Converter 2.4
» ريجيم لذييييييييييييييذ جدا
» • ريجيم الشوربة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى استايل النسائى :: منتدى الصحة والرشاقة :: رجيم-
انتقل الى: