منتدى استايل النسائى
اهلا بكم فى استايل النسائى
اول منتدى نسائى متخصص في كل مايخص المرأة المنزلي و جمالك والعناية بصحتك واكلات واطباق جديدة والتعليم.
نتمنى لكم الاستفادة من موقعنا
ادارة منتدى استايل النسائى

ادارة استايل
منتدى استايل النسائى
اهلا بكم فى استايل النسائى
اول منتدى نسائى متخصص في كل مايخص المرأة المنزلي و جمالك والعناية بصحتك واكلات واطباق جديدة والتعليم.
نتمنى لكم الاستفادة من موقعنا
ادارة منتدى استايل النسائى

ادارة استايل
منتدى استايل النسائى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى استايل النسائى


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
»  إستثمر أموالك بأمان بعائد يصل إلى 50%
حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة Emptyالإثنين أغسطس 31, 2015 5:39 pm من طرف التحرير

»  مزرعتك الآن 5 فدان في السودان
حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة Emptyالأحد نوفمبر 09, 2014 1:51 pm من طرف التحرير

» عرض خاص مزرعة 20 فدان بسعر خاص 50 دولار للفدان
حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة Emptyالخميس مايو 29, 2014 12:32 pm من طرف التحرير

» إمتلك مزرعتك وحقق حلمك وإستثمر في السودان اتصل الان 01142000040
حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة Emptyالخميس مايو 01, 2014 1:10 pm من طرف التحرير

» ملف شامل لانواع الاكمام
حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة Emptyالأربعاء مارس 05, 2014 3:10 pm من طرف ام جمانه

» وظائف خالية من سوق العرب
حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة Emptyالأربعاء ديسمبر 05, 2012 9:53 am من طرف زائر

» ابرز الاطعمة لتقوية المناعة والوقاية من برد الشتاء
حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة Emptyالأربعاء ديسمبر 05, 2012 7:29 am من طرف menna

» وردات البطاطس بالدجاج والكريمة
حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة Emptyالأربعاء ديسمبر 05, 2012 7:23 am من طرف menna

» كيك الشوكولاته مع صوص الشوكولاته
حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة Emptyالثلاثاء ديسمبر 04, 2012 12:32 pm من طرف menna

» سوق الالكترونيات من سوق العرب
حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة Emptyالإثنين ديسمبر 03, 2012 9:02 am من طرف زائر

» الدجاج بصوص المستردة والعسل
حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة Emptyالإثنين ديسمبر 03, 2012 7:57 am من طرف menna

» نصائح للنوم بشكل اسرع
حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة Emptyالسبت ديسمبر 01, 2012 9:14 am من طرف menna

» طريقة عمك كيك قدرة قادر
حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة Emptyالسبت ديسمبر 01, 2012 9:10 am من طرف menna

» نشيد لتعليم الحروف الهجائية لرياض الاطفال
حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة Emptyالسبت ديسمبر 01, 2012 9:05 am من طرف menna

» جميع اصدارات السويتش ماكس + الف ملف مفتوح بروابط سليمة وشغالة 100%
حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة Emptyالأربعاء نوفمبر 21, 2012 4:27 pm من طرف منولا

»  بطاقة احترافيه لانشودة ابتاه للمنشدة ميس شلش بالسويتش مكس من تصميمى
حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة Emptyالأربعاء نوفمبر 21, 2012 3:36 pm من طرف منولا

» دبلومة التسويق الإبداعي الذكي Smart Creative Marketing *****************************
حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة Emptyالأربعاء أكتوبر 24, 2012 11:26 am من طرف ghada saad

»  حصرى طالمــا البحر كان الدمـوع ؟...؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة Emptyالأحد سبتمبر 16, 2012 9:19 pm من طرف Rose_el7ayah

» ديو عندى حالة ملل لسميرة سعيد من تصميمى
حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة Emptyالأربعاء سبتمبر 12, 2012 8:04 pm من طرف نور

»  خلطه لتنعيم الشعر
حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة Emptyالأربعاء سبتمبر 12, 2012 7:51 pm من طرف نور

My GoPageRank - درجة شعبية  هذه الصفحة
حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة Fb110

 

 حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
menna
عضو مشارك
عضو مشارك
menna


عدد المساهمات : 528
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 02/04/2011

حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة Empty
مُساهمةموضوع: حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة   حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة Emptyالأحد يونيو 26, 2011 10:03 am

حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة 408973857

كثيرا ما نتبع أنظمة ريجيم جيدة ونخسر وزنا ولكن بعد إيقاف الريجيم بمدة قليلة نكتسب الوزن مرة أخرى.. لذلك يجب تحويل الريجيم إلى نظام حياة. إليك بعض النصائح لتساعدك.

1 استخدمى ورقة كراسة خاصة لتدوين ما تأكليه أو تشربينه كل يوم، دونى تاريخ اليوم والتوقيت وكمية الطعام أو الشراب التى تتناولينها.

2 التزمى بالنظام الغذائى المتبع، فهذا ما يمكنك أن تفعلينه حتى تحسنى عاداتك الغذائية.

3 زنى نفسك مرة كل أسبوع على نفس الميزان. قيسى مقاس الخصر. ودونى كل منهما لأن متابعة القياس والوزن تقلل خطر إصابتك بالسكرى.

4 اجعلى لنفسك أهدافا محددة للوزن أو قياس الخصر. على سبيل المثال تخسرين كيلوجراما ونصف أسبوعيا. أو ستة كيلوجرامات شهريا.

5 لا يوجد نظام غذائى لخسارة الوزن يمكن أن ينجح مع الجميع. الأفضل أن تبدئى بما تحبينه وتقومى ببعض التغيرات الصغيرة وتلاحظى تأثير ذلك على الأهداف التى وضعتها لنفسك.

6 انظرى إلى سجل الطعام الذى تناولتينه الأسبوع الماضى.

7 دونى كمية الدهون والسعرات الحرارية التى تناولتها بجانب كل نوع طعام.

8 حاولى القيام بتغييرات فى النظام الذى اتبعته الأسبوع الماضى باستبدال بعض الأطعمة بأخرى أقل دهونا أو سعرات حرارية. حددى عدد السعرات الحرارية الذى يجب أن تتناوليها يوميا بحيث تكون أقل من 1500 سعر حرارى.

9 لتتمكنى من الأستمرار على هذا النظام الغذائى يجب أن تتدرجى ببطء فى التغيير. تحركى فى اتجاه أهدافك بصنع تغيرات بسيطة كل أسبوع فى نظامك الغذائى.

10 تابعى تقدمك وما تخسرينه من وزن مع طبيبك الخاص. واسأليه عن حلول للمشاكل التى تواجهينها.

11 لا تتوقفى عن تناول كل الطعام الذى تحبينه. فهذا ليس جيدا للتغيير طويل المدى. تناولى كمية صغيرة من الطعام الذى تحبينه حتى إذا كان يحتوى على دهون أو سعرات حرارية عالية، أو تناوليه على فترات متباعدة.

12 تجنبى تناول الكميات الكبيرة بقياس كمية الطعام التى تستخدمينها فى منزلك. فذلك سيعطيك فكرة عما تحتويه كميات الطعام فى المطاعم.

13 خططى جيدا عند تناول الطعام خارج المنزل. اطلبى أولا الطعام وكونى مصرة على ما تطليبنه. فقد تؤثر عليك اختيارات الآخرين.

14 انتبهى للطعام أثناء تناوله. لا تتناوليه وأنت تشاهدين التليفزيون أو أثناء القراءة.

15 جربى أطعمة مختلفة. لا تكررى نوعا واحدا دائما حتى لا تشعرى بالملل.

16 ابحثى عن وصفات قليلة السعرات الحرارية وجديدة.

17 حددى أسبوعا يكون هدفك فيه الحفاظ على وزنك فقط.

18 يمكنك زيادة السعرات فى يوم واحد من الأسبوع بحيث تتناولين أطعمة أخرى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
حولى الريجيم المؤقت الى نظام حياة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الى الحامل إليك الريجيم الأمثل
» فواكه الريجيم
» الريجيم النباتي
» 5 اكاذيب عن الريجيم والتغذية
» نظام خاص بالنحيفات

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى استايل النسائى :: منتدى الصحة والرشاقة :: رجيم-
انتقل الى: