تمرين الكرسي لعمل تناسق الأرداف مع الفخذين

إن أجمل ما تتمناه المرأة في جسدها هو أن يظهر بشكل جميل ومتناسق . . وهذا التمرين يسهم بعمل تناسق شكل الأرداف مع الفخذين.

إجلس
على حافة الكرسي أو الأريكة، واحرص على توازن المسافة بين الأرجل مع عرض
الكتف، دون استخدام اليدين، قم بالضغط على الأرض ودفعها بقوة، والوقوف مع
الضغط على عضلات المؤخرة خلال النهوض، ثم حافظ على عضلات البطن مشدودة،
والظهر مستقيم، انتظر قليلا ثم قم بالانخفاض تدريجيا، وقبل لمس الكرسي، قم
بالنهوض مرة أخرى.

» تفسير آية الكرسي
» تمرين شد الذراعين بالزاوية القائمة
» قاعدة لعمل اى مهلبية
» طريقة اخرى لعمل البرجر
» طريقة لعمل جاتوه سان هونوريه