صمم برنامجك الشخصى لتخفيف الوزن

4- الحمية والرياضة:

هناك عدة حلول يمكن الأخذ بها منها: اتباع حمية منتظمة مع

ممارسة للرياضة والمشي (لمدة نصف ساعة على الأقل خمسة أيام في

الأسبوع).

أما بالنسبة للبرنامج الغذائي سنضع برنامج غير معقد يحتوي على أي

طعام يطلبه الجسم ولكن بشرط أن تكون الوجبة لا تتعدى (250 غ)، يمكن

تناول ثلاث وجبات في اليوم ولكن بشرط عدم تناول أي طعام بين الوجبات.

أي ما يعادل صحن صغير من الطعام يحتوي على عدة أنواع من الطعام ولكن

بشكل قليل.

ولا بد من التأكيد على أهمية ممارسة الرياضة، مع

العلم أن الأمر بحاجة إلى قليل من الصبر، فيجب عليك الانتظار حتى أكثر من

عشرين يوم على الأقل، لأن الجسم في بداية النظام الغذائي في مراحله

الأولى (من أسبوع إلى أسبوعين) يبدأ بخسارة كل يوم 200-300 غ ويمكن

في اليوم التالي أن تعود هذه النسبة إلى الجسم وهي من السوائل وبعد

مضي الفترة المذكورة إلى أكثر من عشرين يوم يبدأ الجسم بالخسارة الدهنية

التي لا تعود إلى الجسم إلا بعد إيقاف البرنامج الغذائي. لذلك يجب الاستمرار

والالتزام بالبرنامج الغذائي وممارسة الرياضة المناسبة لك، مع توقع أن بدء

ملاحظة نتائج ملموسة قد يستغرق بعض الوقت.

5- نصائح غذائية:

• الإكثار من تناول الخضار الطازجة، وخاصة قبل

الطبق الرئيسي (تناول السلطة مثلاً قبل البدء بتناول الغذاء).

• الإكثار من تناول الفواكه.

• تناول الأغذية التي تحتوي على الألياف، والحبوب

(كالقمح والذرة والشعير) والبقول (فاصولياء ـ بازلاء ـ فول ـ عدس......).

• تناول خبز النخالة.


• تناول اللحم الأبيض (سمك ـ دجاج) بدلاً عن اللحم

الأحمر قدر الإمكان.

• استخدام زيت الزيتون أثناء القلي بدلاً من السمنة

والزيوت الأخرى.

• يفضل دائماً في الطهي (السلق والشوي) بدلاً من

(القلي).

• شرب الحليب قليل الدسم.

• الابتعاد عن المشروبات الغازية قدر الإمكان.

• تقليل كمية الملح في الطعام.

• الابتعاد عن الوجبات السريعة قدر الإمكان.

• الابتعاد عن الأكل بين الوجبات.

• الابتعاد عن الاكل قبل النوم.