نصائح عامة لزيادة الوزن

نصائح عامة لزيادة الوزن هي :



1- يجب ان يحصل الفرد علي كمية من السعرات الحرارية تفوق

احتياجاته اللازمة

لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة ان تكون الزيادة بالتدريج .

2- تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد

خلايا الجسم .

3- تناولي قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية .

4- الاقلال من تناول الخضروات ( حتي لا تشبعي ).

5- عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو اثنائها حتى لا يقل تناول الطعام .

6- تنظيم مواعيد الاكل وعدم اهمال تناول وجبة من الوجبات .

7- عدم تناول الحلوى او المشروبات الغازية قبل الوجبة حتي لا تفسد

الشهية .

8- ممارسة بعض الرياضة البدنية بانظام حيث انها تساعد على زيادة

الشهية .

- وهناك أطعمة ينصح بتناولها في حالات النحافة هي : الخبز بأنواعه

والارز والبطاطس

و البطاطا والكيك والبسكويت والفطائر و الايس كريم و العسل و المربي

و الحلاوة

الطحينية والبقوليات كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و منتجاته و الحوم

بانواعها و البيض .

وفيما يلي نظام غذائي لعلاج النحافة يعطي نحو 3500 سعر حراري

يوميا .


الافطار :

- 2 بيضة مقلية أو طبق فول مدمس بالزيت أو السمن
.
- ½ رغيف خبز بلدي + طبق بليلة بالبن والزبيب والفانيليا و السكر أو

ساندوتش مربي او

عسل + شاي او قهوه او نسكافيه بالبن كامل الدسم مع ملعقتين او

ثلاثة سكر .


الساعة12 :


- كوب شاي بالبن مع قطعة كيك أو 4 بسكويتات أو عصير

برتقال محلي بالسكر او ايس كريم .


الغداء :

- ربع دجاجة محمرة أو ثمن كيلو لحمة أو نصف كيلو سمك مقلي .

- طبق خضار مطبوخ .

- رغيف خبز او طبق رز او مكرونة او طبق محشي أو بطاطس محمرة

- طبق حلو ارز بالبن او بسبوسة او كريم كارمل .


الساعة 5 :

- ساندوتش جبنة .

- شاي بالبن مع قطعة جاتوه او كيك .





العشاء :
- قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة أو جبنة مع خبز .

- ساندويتش مربي بالقشطة او عسل ابيض أو عسل اسود مع طحينة

قبل النوم :

كوب شاي باللبن