هل تريدين زيادة حرق جسمك للسعرات الحرارية ؟

هل تحسدين كل امرأة تأكل ما تشاء من أطعمه دسمة و في نفس الوقت

لا يزيد وزنها, أن السبب في ذلك هو قدرة أجسامهم علي حرق السعرات

بصورة كبيرة .. و الجدير بالذكر أنك يمكنك زيادة المعدل البطيء لحرق السعرات

الحرارية ، حددي نسبة حرق السعرات في جسمك بالإجابة علي هذه الأسئلة

بنعم أو لا وأقرأي النصائح المقدمة من أفضل خبراء التغذية :

.هل تعتبر زيادة وزنك أسرع و أسهل من فقده؟

.هل تهملي وجبة الإفطار؟

.هل تنتظري مدة أطول من أربع ساعات و نصف الساعة بين الوجبات؟

.عندما تذهبي إلي الغذاء خارج المنزل هل تفضلي طلب الأطباق المليئة

بالزبد , الجبن , أو القشدة و الكريمة؟

.هل تشعري بالكسل بعد الغذاء؟

.هل تفقدي الكثير من الوزن و تسترديه مرة أخري بسهولة؟

.هل تأكلي نشويات بصورة دائمة مثل المكرونات و العجائن و الخبز الأبيض؟

.هل تشربي كمية أقل من ثمان أكواب من الماء يومياً؟

.هل تقومي بتجربة الأنظمة الغذائية المختلفة بصورة مستمرة؟

.هل تمارسي الرياضة أقل من 5 مرات أسبوعياً ؟ و أقل من نصف ساعة

في المرة الواحدة ؟

.هل تقومي برفع بعض الأثقال لتقوية عضلات جسمك أقل من ثلاث مرات أسبوعياً ؟

.عندما تأكلي بعض الحلويات هل تشعري أنك في حاجة أكثر إلي السكريات ؟

و الآن قومي بجمع الأسئلة التي جاوبت عليها بنعم ، و هذا سوف يساعدك

علي فهم قدرة جسمك علي حرق السعرات , بعضها تدل علي بطئ معدل

الحرق في جسمك و الآخر يدل علي بعض العادات السيئة التي اعتدت عليها

و تسببت في تغيير قدرة جسمك علي حرق السعرات.

صفر : تعتبر قدرة جسمك علي حرق

السعرات الحرارية مثالية ، ويجب عليك أن تحافظي علي عاداتك الغذائية

الصحية إلي جانب ممارستك المستمرة للرياضة , و حاولي أن تزيدي من

ممارسة التمرينات أسبوعياً , مثل زيادة الأوزان في رفع الأثقال , المشي

أو الجري في المطالع.

من 1- 3: قدرة جسمك علي الحرق

جيدة جداً , و لكنها يمكن أن تكون أفضل وأسرع , و المشكلة يمكن أن تكون

بسبب كمية الوجبات , أو أكل كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة , خاصة

الطعام الملئ بالدهون الذي يمكنه أن يتسبب في تقليل نسبة حرق السعرات

و التأثير علي قدرة الجسم علي حرق السعرات , إذا كنت ذاهبة لتناول العشاء

في الخارج , يمكنك أن تتناولي كوب من الشاي , فإن هذا سوف يساعدك

علي عدم تناول الكثير من الطعام إلي جانب انه سيزيد من شعورك بالإمتلاء.

من 4- 8: نسبة حرق جسمك للدهون

تعتبر بطيئة بعض الشئ و السبب وراء ذلك يكمن في عدم أهتمامك الجاد

بالأنظمة الغذائية و ممارسة الرياضة , لا تكتفي أبداً بما تمارسيه من رياضة,

فممارسة الرياضة شئ في غاية الأهمية , خاصة تقوية العضلات بممارسة

تمرينات القوي , نظراً لأن العضلات تحرق السعرات بصورة كبيرة. آبتعدي

عن الريجيم السريع لأنة يتسبب في تقليل نسبة حرق الدهون في الجسم ,

إذا كنت من النوع الذي يحذف بعض الوجبات الأساسية , أو إذا كنت من

النوع الذي يشعر بشدة الجوع في المساء حاولي أن تقسمي الغذاء لتأكليه

علي ثلاث مراحل , الأولي الساعة الواحدة ظهراً و الأخرى الساعة الثالثة

و الأخيرة الساعة الخامسة.

9: تعتبر نسبة حرقك للدهون بطيئة

و لكنك يمكنك زيادته بسهولة , أبدئي في تقسيم وجباتك يومياً إلي 6 وجبات

صغيرة , كلي ما تشائين من الخضراوات , فالألياف الطبيعية فيها ستزيد

شعورك بالامتلاء , إذا كنت غير نشيطة فالقليل من الرياضة و لو حتي

لمدة 15 دقيقة من المشي , أو التمرينات عدة مرات في أوقات الراحة

ستعمل تأثير كبير .

أحيانا الضغط النفسي قد يطيل العمر

يعتبر القلق المستمر لفترات طويلة شديد الخطورة علي صحة الإنسان و أثبتت

التقارير العلمية صلته الوثيقة في الإصابة بالعديد من الأمراض من السمنة إلي

السرطان و لكن أثبتت بعض الدراسات التي قام بها الباحثون في جامعة

North Western في أمريكا أن الضغط النفسي مفيد للصحة , فالقلق في

العمل قبل تسليم مشروع علي سبيل المثال مفيد للصحة , لأن الجسم

يقوم بعمل بعض العمليات الكيميائية التي تبدل الخلايا التالفة و يساعد الخلايا

علي البقاء لفترة طويلة , و هذا يعني أنك ستحيا لفترة طويلة.

تجنبوا .. أدوية حرق الدهون

يشاع دائما أن بعض الأدوية تساعد علي حرق الدهون ، بعض هذه الأدوية

متوفرة في الصيدليات ومحلات التغذية أو معروضة على الأنترنت ، والواقع أن

بعضها ليس له تأثير كبيرعلي حرق الدهون بالجسم .. لذا ننصح بعدم تناولها

ألا بمراجعة الطبيب المختص ، وأليك بعض هذة الأدوية .

1- كالسيوم بيروفيت Calcium Pyruvate ، يساعد هذا الدواء على تخفيض

الدهون وبناء عضلات أقوى للجسم .
النتائج : أثبتت الدراسات أن معظم الأشخاص ذوي الوزن الثقيل قد

جربوه ولكن بأتباع ريجيم غذائي قليل السعرات الحرارية ، والنتائج كانت ضعيفة

وغير مؤثرة. أما أعراضها الجانبية فهي الأسهال والغازات

2- تشيتوسان Chitosan ، ويدعى مغناطيس الدهن ، ويساعد على أمتصاص

الدهون وحرق السعرات الحرارية في جميع الأوقات حتى عند النوم .

النتائج : يساعد على تخفيف الكولسترول قليلا ولكنه غير فعال في

تخفيف الوزن خصوصا عند تناول الدهون بكميات كبيرة ، ومن أعراضه الجانبية أنه

يسبب أحيانا تسربا مخرجيا .

3- حامض الكونجات لينولك Conjugated Linulec Acid ، يساعد على تقليل

الدهون وبناء العضلات

النتائج : لاتأثير له في تخفيف الوزن ولكنه يؤثر في الحيوانات فقط ، مع

ذلك يساعد على زيادة كثافة العظام وتقوية جهاز المناعة .

4- أفيدرا Aphedra ، يساعد على فقدان أو أنتظام الشهية ، وبالتالي التقليل

من كمية السعرات المتناولة

النتائج : يحتوي على كمية كبيرة من الكافيين الذي يساعد على حرق

السعرات بسبب سرعة دفقات القلب ولكن نتائجه وأعراضه الجانبية خطره مثل:

الغضب والعصبية ، أوجاع الرأس ، أوجاع المعدة، دقات للقلب غير منتظمة،

وأحيانا تؤدي الى الموت، فعال على الحيوانات ولكن لا تأثير له في الانسان