عايزة تنقصى 12 كيلو ادخلى هنا بسرعة

اهلاً بيكم ... لو انتى عايزة تنقصى 12 كيلو يبقى انتى قصدتى المكان المظبوط

هاديكى مثال:
لو أمرأة ثمينة تريد تخفيف وزنها لتتخلص من 12 كغم من وزنها وهى الزيادة و
كانت طبيعية نشاطها و مقياس السعرات المطلوبة هو 2000 سعر حرارى فى اليوم.
للرجيم يلزمها خفض السعرات الحرارية 500 سعر حرارى فى اليوم فيصبح2000-500=1500 سعر حرارى توزع 1500 سعر حرارى كما يلى:-
الفطور : نحو 300 سعر حرارى.

الغداء : نحو 700 سعر حرارى.

العشاء: نحو 300 سعر حرارى.

طبعاً تستطيع هذه المرأة تغيير وتبديل انواع الطعام بشرط الإبقاء على نفس الرقم (1500 سعر حرارى)
او قريباً منه قدر المستطاع بما يناسب ظروف حياتها و الأطعمة المتوفرة لديها.
فالإفطار مثلاً يمكن ان يكون:

-ربع رغيف خبز _ 110 كالورى.
-بيضة واحدة مسلوقة_ 80 كالورى.
-قطعة جبنة بيضاء 50غ_ 50 كالورى.
-كأس شاى بدون سكر_ _.
-بعض من قطع الخيار او الطماطم_
المجموع =270 كالورى.

أما وجبة الغداء:

-صحن من الخضار المسلوقة او البامية او الملوخية_ 50 كالورى.
-لحم هبرة100غ_ 240 كالورى.
-صحن ارز امريكى_ 110 كالورى.
-صحن سلطة خضراء بدون زيت_ 30 كالورى.
-برتقالة او تفاحة_ 80 كالورى.
-كأس شاى بدون سكر_ ___.
المجموع = 510 كالورى.

أما العشاء فيكون:-

-ربع رغيف خبز اسمر_ 110كالورى.
-صحن شوربة خضراء_ 100 كالورى.
-قطعة جبن 50 غ_ 50 كالورى.
-بطيخ100 غ_ 30 كالورى.
-كأس شاى بدون سكر .
المجموع= 290 كالورى.

*يبقى كده مجموع السعرات الحرارية فى اليوم=1070..
وده كمان اقل من ال 2000 سعر حرارى .
و انصحك لو انتى زودتى اى حاجة فى الفطار مثلاً يبقى تقللى فى الغداء او العشاء.

» صااااااالات فى غاية الجمال ادخلى بسرعة
» لو عايزة تخسي 30 كيلو خشي ومش هاتندمى
» رجيم ينحف 3 كيلو فى اسبوع
» لو عايزة تعملى ريجيم بشرط.....,؟
» دلوقتى تقدري تخسي 6 كيلو في 14يوم